![](https://www.yogashop.it/wp-content/uploads/2024/01/scegliere-bolster-150x150.jpg)
Come scegliere il bolster giusto
![](https://www.yogashop.it/wp-content/uploads/2024/06/9-150x150.jpg)
Iniziare a Meditare parte II: posizione inginocchiata
![loto](https://www.yogashop.it/wp-content/uploads/2024/03/loto.jpg#6920)
Posizione del Loto
I glutei poggiano sul cuscino: piede sinistro sopra la coscia destra, piede destro sopra la coscia sinistra. Se possibile alternare le gambe in modo da distribuire la pressione in maniera uniforme.
![semiloto](https://www.yogashop.it/wp-content/uploads/2024/03/semiloto.jpg#6921)
Mezzo Loto
Più semplice da eseguire, i glutei su un cuscino, metti un piede sulla coscia opposta e l'altro sul pavimento sotto la coscia opposta. Le ginocchia devono toccare il pavimento e la colonna vertebrale dritta. Se possibile, alternare la posizione degli arti inferiori.
![birmana](https://www.yogashop.it/wp-content/uploads/2024/03/birmana.jpg#6919)
Quarto di Loto e Birmana
come il mezzo Loto, con la differenza che il piede poggia sul polpaccio della gamba opposta invece che sulla coscia. Nella posizione Birmana (detta anche burmese) una caviglia è di fronte all'altra, non sopra
Il Rondò Basso, lo Zafu e la Mezzaluna sono i cuscini più adatti per queste posizioni.