Iniziare a Meditare parte I: posizioni a gambe incrociate
Il bolster è un cuscino allungato di varie densità a seconda dell'imbottitura può avere forma cilindrica o rettangolare, normalmente misura 60 o 70 cm di lunghezza. Viene utilizzato come supporto in molte asana per intensificare la pratica, per stabilizzare ma anche per un maggior rilassamento.
Alcuni esempi di utilizzo:
- Posizione invertita (Viparita Karani)
- Posizione del Ponte: con le piante dei piedi sul pavimento ele ginocchia piegate, sollevare i fianchi e mettere il bolstersotto
- Posizione del bambino (BALASANA): posiziona gli alluci unitie le ginocchia larghe quanto il tappetino, porre il cuscino bolster tra le gambe e piega il busto in avanti
- Posizione del cadavere (SHAVASANA): ponilo sotto le ginocchia per aiutare a rilasciare la parte bassa della schiena
- Posizione del Pesce (MATSYASANA) posizionarlo sotto la schiena
Bolster rettangolare
Più stabile, può essere utilizzato come supporto per spalle, torsioni esupta virasana, per la schiena nelle posizioni sdraiate e per i fianchi. Ma può essere usato anche come cuscino per la seduta in meditazione.
- imbottito con materiale sintetico o con il kapok: rimane morbido ed elastico, leggero da trasportare
- imbottito con pula di farro: molto ergonomico, facilmente svuotabile
Bolster cilindrico
Grazie alla sua forma segue la naturale curvatura del corpo accompagane l'allungamento nei piegamenti all'indietro e laterali. Ottimo da usare come strumento di apertura del torace, posizionandolo direttamente lungo la colonna vertebrale. In Savasa posizionato sotto le ginocchia per un maggiore comfort e flusso sanguigno.
- imbottito con cotone: compatto ed ergonomico, comodo per il trasporto
- imbottito con pula di farro: ergonomico, facilmente svuotabile, più pesante per il trasporto